Tecniche per ottenere un sogno lucido

Vi sono diverse tecniche che permettono di aumentare significativamente le probabilità di avere un sogno lucido se applicate correttamente.

RCT, Metodo del controllo sulla realtà

Una tecnica a priori per massimizzare la possibilità di avere un sogno lucido consiste nell'utilizzo del Metodo del Controllo sulla Realtà (RCT, Reality Control Test). Si tratta durante il giorno di prestare attenzione più volte a cose che durante il sogno cambiano, in modo tale da rendersi conto che si sta sognando. Ad esempio si potrebbe controllare l'ora più volte (in genere quando si controlla l'orologio nel sogno e lo si ricontrolla anche a distanza di qualche secondo, l'orario è mutato)...oppure fissare un panorama o una stanza più volte (quando lo si fa nel sogno... in genere lo scenario cambia completamente). Riferirsi con questa tecnica a cose che non sono patrimonio dell'inconscio (contrariamente al sogno che è invece patrimonio dell'inconscio)...Ergo controllare qualsiasi cosa che abbia a che fare con i numeri (orario, matrici di numeri, partenze e arrivi di treni o di aerei...), con frasi logiche in genere ("mamma non è nanna"...), con percorsi preferenziali (quando si guida un veicolo porre attenzione alla strada e magari notare qualche albero particolare...)

CAT, tecnica di adeguamento del ciclo

La CAT, acronimo di cycle adjustment technique, è una efficace tecnica per indurre un sogno lucido. È stata sviluppata da Daniel Love, uno studioso britannico. Consiste nel calibrare il proprio ciclo di sonno al fine di aumentare le probabilità di veglia durante la sua ultima parte. È necessario svegliarsi 90 minuti prima del normale orario di sveglia, finché il ciclo di sonno si regola sulle nuove condizioni. A questo punto si alternano le vecchie e le nuove condizioni di sveglia. Nei giorni con tempo di sveglia normale, lo stato di allerta sarà così aumentato rendendo il sogno lucido più probabile.

MILD, induzione mnemonica del sogno lucido

Acronimo di Mnemonic Induction of Lucid Dreaming, è una delle tecniche più utilizzate e consiste semplicemente nel coricarsi con l'intenzione di riconoscere nel sogno delle situazioni inusuali o impossibili da verificarsi nella realtà. È una tecnica molto semplice ed immediata da applicare ma non molto efficace se applicata da sola: solitamente si utilizza in combinazione con una delle altre per ottenere un effetto sinergico.

WBTB, induzione per risveglio e riaddormentamento

Acronimo di Wake Back To Bed. Questa tecnica è la più semplice se si vuole provare ad ottenere un sogno lucido, infatti si sono avuti successi nel 60% dei casi[senza fonte]. La tecnica consiste nell'andare a dormire e svegliarsi circa 5/6 ore dopo, restare svegli per un'ora focalizzando i propri pensieri sul sogno lucido (semplicemente pensandoci o leggendo qualche libro sull'argomento) ed infine tornare a letto, cercando di effettuare il MILD. Questa procedura aumenta di molto la probabilità di ottenere un sogno lucido. Ciò è dovuto al fatto che le fasi del sonno REM (quelle in cui si sogna) si allungano col prolungarsi della notte. Più la fase REM è lunga, più si alzano le probabilità di acquisire lucidità all'interno di essa.

WILD, sogni lucidi iniziati da sveglio

Acronimo di Wake Initiated Lucid Dreams, questa tecnica consiste nell'iniziare il sogno "senza addormentarsi" ed è resa possibile rilassando completamente il corpo ma mantenendo la mente vigile e concentrata su di esso. Il sogno lucido può essere raggiunto passando attraverso vari stadi: è possibile avvertire delle scosse attraversare il proprio corpo, essere preda di una particore paralisi del sonno (innocua ma talvolta terrificante), assistere alla materializzazione di particolari immagini ipnagogiche davanti ai propri occhi (chiusi), e successivamente ritrovarsi in un ambiente onirico passando quindi da "spettatore" ad "attore" della scena. Non è raro che l'ambiente in cui ci si viene a ritrovare sia una riproduzione del luogo in cui ci si era appisolati: si può supporre che sia questo il tipo di esperienza sperimentata da quei soggetti che dichiarano di aver vissuto esperienze extracorporee come viaggi astrali o fenomeni paranormali del genere.

Induzione tramite stimoli esterni

Alcuni ricercatori hanno sperimentato stimoli acustici su soggetti quando essi entravano nella fase REM, come l'ascolto di un nastro con frasi tipo "Questo è un sogno".

Sono inoltre in commercio dei dispositivi, come ad esempio il Novadreamer, che si presentano come mascherine da indossare a mo' di occhiali quando si va a dormire. I sensori dell'apparecchio si accorgono quando il soggetto entra in fase REM e provvedono ad inviargli degli stimoli tramite led luminosi (talvolta si può anche programmarli con suoni e/o registrazioni). A questo punto, se il dormiente sarà in grado di avvertirli ed interpretarli correttamente, potrà ottenere la lucidità nel sogno, anche perché richiede da parte dell'aspirante onironauta la capacità di porsi spontaneamente la verifica della percezione con i suddetti test di realtà (in questo caso deve "predisporsi" a riconoscere già durante il giorno delle luci lampeggianti). Comunque sia, il loro utilizzo viene proposto per facilitare l'accesso a tale stato di coscienza.

ottima introduzione... credo sia importante sottolineare che fare sogni lucidi dà la possibilità sia di divertirsi come i pazzi sperimentando cose che nella realtà mai ci riuscirebbero (volare, respirare sott'acqua, avere una forza incredibile o fare una visita nei camerini di playboy ) sia di esplorare in modo costruttivo il proprio subconscio instaurando con esso un rapporto incredibilemente diretto, profondo e in tempo reale. Inoltre bisogna ricordare che iniziare a fare sogni lucidi è quasi sempre lungo e difficoltoso. Io consiglio di guardare il film "waking life" e poi di cominciare con le tecniche. Ognuno è diverso ed è fondamentale costruire un proprio metodo per facilitare tali sogni, certo è, che se siete motivati per davvero, prima o dopo riuscirete a farne uno, e da quel momento sarà più facile.

discox ha scritto:ottima introduzione... credo sia importante sottolineare che fare sogni lucidi dà la possibilità sia di divertirsi come i pazzi sperimentando cose che nella realtà mai ci riuscirebbero (volare, respirare sott'acqua, avere una forza incredibile o fare una visita nei camerini di playboy ) sia di esplorare in modo costruttivo il proprio subconscio instaurando con esso un rapporto incredibilemente diretto, profondo e in tempo reale. Inoltre bisogna ricordare che iniziare a fare sogni lucidi è quasi sempre lungo e difficoltoso. Io consiglio di guardare il film "waking life" e poi di cominciare con le tecniche. Ognuno è diverso ed è fondamentale costruire un proprio metodo per facilitare tali sogni, certo è, che se siete motivati per davvero, prima o dopo riuscirete a farne uno, e da quel momento sarà più facile.

tu ci sei mai riuscito?

si, almeno una decina di volte, però adesso ho mille pensieri per la testa e quindi non mi sforzo più tanto... penso di riprendere in estate...

io devo ammettere che l'esperienza del sogno lucido mi capita spessissimo, in maniera spontanea.
non ho mai usato tecniche per indurre questa situazione.
mi viene naturale.

però quando avvengono questi sogni credo che ci si trovi in uno stato di dormi-veglia..o sbaglio?

vampireheart ha scritto:praticamente tutti i sogni che faccio sono sogni lucidi, ho imparato questa tecnica a piccola e ora non riesco più a sognare ''normalmnte''...

deve essere una esperienza molto interessante!

vampireheart ha scritto:ti senti potente---^_^ ma non hai mai l'effeto sorprea...

e perchè?..sai già in anticipo quello che capiterà?

io personalmente si'... spesso riesco a pensare a cio' che vorrei accadesse, e riprodurlo nel sogno

vero anche questo..sono le stesse sensazioni che provo anch io.
quando dovrei provare paura mi dico: "si',vabbè,tanto sto sognando..finirà in questo modo..." ed efettivamente riesco a produrre le scene che desidero

V'invidio: mai avuto sogni lucidi.

salve non ho mai provato neanch'io una tecnica specifica perchè in genere mi vengono spontaneamente... però quando desidero che mi accada cerco proprio di addormentarmi tenendo sveglia la mente che guarda le prime immagini oniriche e così inizio il sogno fluttuando dal sonno alla veglia al sonno... e spesso funziona...

ma qualcuno si è mai posto lo scopo di raggiungere un luogo o una persona specifica?
E, secondo voi, quelli che compaiono nel sogno lucido sono "comparse" o altri sognatori? Me lo domando spesso...

ciao ho letto ke spesso parlate di obe e corpo astrale.... ke ne
dite?

Non so se fortunatamente o sfortunatamente i sogni lucidi mi capitano spesso spontaneamente.
E' un'esperienza fantastica ma che, a volte, ti coinvolge fin troppo...

in che senso ti coinvolge troppo??

Nel senso che non voglio più svegliarmi... so che è un sogno, posso manipolarlo a mio piacimento e so che al mattino me lo ricorderò... quindi, perchè svegliarmi?